Notre attention est aujourd’hui sollicitée en permanence:
• Ecrans
• Téléphones portables et notifications
• Télévisions et information
• Affiches publicitaires
Face à ces petits assauts du quotidien, il est de plus en plus difficile de garder notre attention sur une activité. Prendre le temps de s’interrompre et de lire un livre est une expérience de plus en plus rare, alors pourquoi ne pas s’y remettre ? Comment rester concentré en lisant et faciliter la lecture?
Cette semaine, nous verrons ensemble quelques pistes pour améliorer ses capacités de concentration, et rendre ses lectures moins difficiles:
• Améliorer sa posture
• Penser à bien s’hydrater
• Bien dormir pour rester plus concentré
• Eviter la lumière bleue et les distractions
• Clarifier ses textes
La chute du nombre de livres lus par les Français. Un phénomène qui dure depuis des années
Depuis des années, le nombre de livres lus par les Français est en baisse. Selon la grande enquête réalisée par le Ministère de la Culture en 2020, 7 Femmes sur 10 déclarent avoir lu au moins un livre par année, contre près de la moitié des hommes.
Ces pratiques sont marquées socialement. Pendant les confinements liés au COVID-19, deux cadres sur trois ont lus au moins un livre pendant le confinement, contre moins d’un ouvrier sur deux.
Heureusement, il existe plusieurs moyens de faciliter la lecture, ou du moins de s’y remettre doucement. Pour être plus calme, se détendre, ou encore nourrir son imagination.
Chez U31, nous développons un éditeur web qui se charge de mettre un score sur la lisibilité de vos textes. A l’aide d’un chiffre, il indique si la lecture sera difficile ou non pour la personne de l’autre côté de l’écran.
Cette semaine, on va commencer par parler des règles de base pour faciliter la lecture. Nous verrons plus tard comment simplifier votre texte si vous êtes un créateur de contenu, et détecter ce qui pourrait rendre la lecture compliquée pour d’autres.
1) Bien s’asseoir, c’est le début du bonheur
Commençons par le plus simple. Est-ce que lire vous fatigue ?
Si oui, vos yeux sont-ils alignés à la hauteur de l’écran ?
Pensez à sur élever votre écran, voire à réduire la hauteur de votre chaise. Le but ici est d’aligner votre regard sur l’objet de votre attention, comme la lecture d’un super article de blog par exemple.
Si vous lisez sur ordinateur, on conseille en moyenne de tenir l’écran entre 50 et 70 centimètres de votre tête. Si le chiffre ne vous dit rien, dites-vous que c’est presque la taille d’une baguette. Si ça ne vous aide pas, une règle fera très bien l’affaire
Si lire du texte sur un écran vous cause des douleurs physiques (maux de crânes, yeux irrités), pensez à faire des pauses, vos muscles sont sûrement simplement fatigués. Comme le reste du corps, les muscles oculaires, ça se travaille. Prenez le temps de lire régulièrement, et pensez à vous dégourdir les jambes.. pour aller vous hydrater par exemple.
2) Bien s’hydrater, la réponse à tout
Vous avez mal au crâne à force de lire du contenu sur votre ordinateur en permanence ?
Vous avez une fâcheuse tendance à vous endormir en lisant ?
On ne vous l’apprendra pas, votre corps est composé à 65% d’eau. Une grande partie des maux de tête sont causés par un manque d’hydratation.
Deux litres d’eau par jour, c’est ce qui est conseillé.
Deux litres d’eau par jour, c’est l’équivalent de 8 verres.
Et même si votre café est bon, bio et que vous le partagez avec vos collègues, ce n’est pas la solution à tout. La caféine limite vos capacités de concentration pendant près de 6 heures après ingestion. Par conséquent, il diminue votre capacité à prêter attention, et peut rendre la lecture, bien plus difficile qu’elle ne l’est en réalité: c’est à dire les rendre moins intéressantes, et transformer la lecture en corvée.
Alors un bon café pourquoi pas, mais n’en abusez pas !
3) Mieux dormir, pour mieux se concentrer
Un manque de sommeil peut influencer directement vos capacités de lecture et de concentration.
Les Français dorment en moyenne 6 h 42 par nuit, sois 25 minutes de moins qu’en 2010.
Le manque de sommeil peut avoir des effets négatifs importants sur la santé:
• développement de maladies cardiovasculaires
• augmentation du stress
• chute des capacités de concentration pendant la journée
Avant la généralisation de l’horloge, on dormait en moyenne 10 heures par nuit, souvent coupées en deux périodes. C’est ce qu’on appelait le sommeil biphasique : on allait se coucher quand il faisait nuit, on se réveillait vers une heure du matin pour lire ou méditer, puis on allait se recoucher.
Certes le travail pouvait se montrer plus difficile, et l’éclairage de nuit a été une révolution humaine, mais ce n’est pas une raison pour couper de moitié ce temps de repos nécessaire à tous.
Émotions, stress, capacités de concentration, on a pas fini de découvrir tous les secrets du sommeil aujourd’hui.
Dormez assez, mais surtout, dormez bien.
4) La lumière bleue, l’ennemi de la lecture sur ordinateur
La lumière bleue est présente dans chaque appareil rétro-éclairé, comme les écrans de télévision ou de téléphone portable. Elle prolonge le temps nécessaire à l’endormissement, et augmente la fatigue visuelle, en particulier chez les jeunes. Arrêter les écrans au moins 2 heures avant le coucher, c’est aussi un autre moyen de générer moins de stress avant de dormir. Pourquoi ne pas en profiter pour lire un peu?
Il existe des logiciels gratuits permettant de réduire la lumière bleue sur un écran à partir d’une certaine heure. Que ce soit pour la lecture, le visionnage de films ou n’importe quel usage.
En plus de limiter la consommation électrique de votre ordinateur, vous préparez votre corps à mieux s’endormir.
4) Et s’il y avait trop d’informations?
Si vous n’aviez qu’une chose à retenir de cet article, faites en sorte que ce soit celle-ci :
Nos cerveaux sont le résultat de millions d’années d’évolution et les progrès technologiques du siècle dernier n’arrêtent plus de se battre pour obtenir notre attention.
En termes simples et clairs : nous ne sommes pas faits pour être dérangés en permanence.
L’attention doit être pensée comme une ressource. Tout le monde en a un nombre limité, et on ne peut pas s’investir pleinement dans une activité en s’éparpillant.
Limiter les distractions, couper son téléphone sont des gestes simples. Couper les notifications c’est une chose, mais le retirer de son champ de vision fonctionne aussi. Ces petits gestes permettent de nous impliquer plus totalement dans nos activités, et être plus attentif à ce que l’on réalise.
5) Conclusion – Et si on rendait nos lectures plus claires?
Un texte facile à lire, c’est un texte qui réduit l’effort nécessaire pour être compris.
Quand les phrases sont :
– trop longues,
– trop floues,
– ou inutiles,
On réduit l’attention que le lecteur peut mobiliser pour comprendre ce qu’on a à dire.
Normalement, si vous avez tenu jusqu’ici, c’est peut être car ce texte a obtenu un score de lisibilité de 64/100 sur notre éditeur U31.
Nous avons développé un éditeur de texte qui permet de scanner en temps réel la clarté d’un texte.
Réduire les efforts nécessaires pour lire, faire tomber les barrières de l’accès à l’information, c’est notre combat
Si vous désirez en apprendre plus, rendez-vous la semaine prochaine pour apprendre des conseils pratiques de rédaction en Langage Clair, et apprendre à clarifier vos textes.
Ressources:
Sur le sommeil:
- Radio France – Le sommeil d’antan, c’était vraiment mieux avant? (lien)
Sur les risques de la lumière bleue:
- Santé.gouv.fr – Effets sur la santé de l’exposition à la lumière bleue (lien) (pdf)
- f.lux – Un super logiciel pour réduire la lumière bleue de votre écran à partir d’une certaine heure. Pour le moment plus complet que l’outil par défaut de Windows. (lien)
Pour un accompagnement auditif pendant vos lectures:
- Il existe sur Youtube beaucoup de playlists de bruits ambiants censés faciliter la lecture et la concentration: de la pluie (lien) aux ambiances de bibliothèques (lien) ou de cheminées (lien). Vous avez l’embarras du choix.
- La lo-fi est un style musical relaxant particulièrement prisé par les étudiants. Un ilôt de paix sur le web, partagé en moyenne par 40 000 personnes simultanément. (lien).
Pour creuser le sujet:
- Pour une économie de l’attention, un livre du philosophe Yves Citton. Un livre sur l’attention pas facile à lire, ce qui en fait justement un super exercice.
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